{"id":42493,"date":"2017-12-07T17:55:50","date_gmt":"2017-12-07T16:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gartenhaus.com\/magazin\/sauna-gesund\/"},"modified":"2025-05-21T13:24:42","modified_gmt":"2025-05-21T11:24:42","slug":"sauna-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gartenhaus.at\/magazin\/sauna-gesund\/","title":{"rendered":"Sauna gesund oder ungesund? 9 Gr\u00fcnde f\u00fcr den Besuch einer Sauna"},"content":{"rendered":"

Wer regelm\u00e4\u00dfig in der Sauna schwitzt, schw\u00f6rt auf ihre positiven Effekte auf Gesundheit, Attraktivit\u00e4t und Wohlbefinden. Wir erkl\u00e4ren, wie die Sauna tats\u00e4chlich auf K\u00f6rper und Seele wirkt und geben Ihnen 9 gute Gr\u00fcnde, warum ein Besuch in der Sauna auch Sie gesund, sch\u00f6n(er) und j\u00fcnger macht.<\/p>\n

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Warum die Deutschen in die Sauna gehen \u2013 oder eben nicht<\/h2>\n

Mehr als f\u00fcnf Millionen Deutsche gehen h\u00e4ufig in die Sauna oder ins Dampfbad, weitere 21+ Millionen zumindest ab und zu (Quelle: Statista 2017).<\/p>\n

Einer aktuellen Umfrage von YouGov von Anfang 2017 zufolge w\u00e4ren immerhin zwei Drittel der Deutschen schon einmal in der Sauna gewesen, ein Drittel noch nie. Diejenigen, die nicht in die Sauna gingen, h\u00e4tten dies in der Umfrage mit der dort \u00fcblichen Hitze (42 Prozent) begr\u00fcndet. 24 % der Nicht-Saunag\u00e4nger seien demnach bislang schlichtweg noch nicht auf die Idee gekommen. Und jeweils 19 % w\u00fcrden die Sauna aus Scham oder Langeweile meiden.<\/p>\n

Ganz anders die \u00fcberzeugten Saunag\u00e4nger: 63 % von ihnen h\u00e4tten angegeben, dass sie die Sauna besuchten, weil sie dort Entspannung f\u00e4nden. 46 % begr\u00fcndeten, dass die Sauna gesundheitsf\u00f6rdernd sei. 24 % der Saunag\u00e4nger nannten Spa\u00df als Grund ihres Saunabesuchs, 16 % w\u00fcrden die Hitze m\u00f6gen. F\u00fcr 14 % sei die Sauna ein Ort, an dem sie Zeit mit Freunden und Bekannten verbr\u00e4chten.<\/p>\n

Was die Sauna gesund macht<\/h2>\n

Der Besuch einer Sauna bringt Ihren K\u00f6rper ordentlich ins Schwitzen: Sie verlieren w\u00e4hrend zwei, drei Saunag\u00e4ngen bis zu einen Liter Schwei\u00df. Daf\u00fcr sorgt die Hitze, die je nach Saunatyp variiert.<\/p>\n

Zwischen 40 und 110 Grad Celsius sind in Saunen \u00fcblich. In der hierzulande weit verbreiteten Finnischen Sauna herrschen hei\u00dfe 75 bis 110 Grad Celsius.<\/p>\n

So reagiert Ihr K\u00f6rper auf Saunahitze, Abk\u00fchlung und Ruhe<\/h3>\n

Sobald Sie im Saunaraum sind, arbeitet Ihr Kreislauf auf Hochleistungsniveau. Sie geraten \u2013 rein k\u00f6rperlich \u2013 in Stress, entsprechende Stresshormone werden ausgesch\u00fcttet. Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, Ihr Herz schl\u00e4gt schneller. Ihr Blutdruck sinkt. Um alle Organe Ihres K\u00f6rpers mit Blut zu versorgen, muss Ihr Herz jetzt mehr arbeiten.<\/p>\n

<\/i> Wichtig<\/div>
Um das Herz nicht zu \u00fcberfordern, sollten Sie pro Saunagang nicht l\u00e4nger als acht bis zw\u00f6lf Minuten in der Hitze bleiben.<\/div><\/div>\n

Wegen der hohen Temperaturen entspannen sich die Muskeln in Ihrem K\u00f6rper. Zugleich wird dank der hei\u00dfen Luft in der Sauna die Durchblutung Ihrer Schleimhaut in Nase, Mund und Rachen verbessert. Auch Ihr Stoffwechsel kommt bei der Saunahitze auf Trab. Ebenso das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem (Immunsystem). Ihre Haut wird bis zu 40 Grad Celsius hei\u00df, der Blutfluss darin verdoppelt sich. Die Temperatur in Ihrem K\u00f6rperkern erh\u00f6ht sich um ein, zwei Grad Celsius.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Aber:<\/strong> Nur dann, wenn Sie Ihrem aufgeheizten K\u00f6rper anschlie\u00dfend einen K\u00e4lteschock verpassen<\/a>, ist die Sauna gesund.<\/p>\n

Warum? Wegen der k\u00fchleren Luft au\u00dferhalb des Saunaraums und des kalten Wassers ziehen sich Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe schlagartig zusammen, der Blutdruck steigt, der K\u00f6rper schaltet auf Alarm. Deshalb werden Adrenalin und Hormone ausgesch\u00fcttet.<\/p>\n

W\u00e4hrend der anschlie\u00dfenden Entspannungsphase schl\u00e4gt Ihr Herz gleichm\u00e4\u00dfig, voller Kraft und vergleichsweise langsam. Ihre Haut f\u00fchlt sich angenehm an.<\/p>\n

Das bringt die Sauna \u2013\u00a09 gute Gr\u00fcnde f\u00fcr den Saunabesuch<\/h3>\n

Von den Vorteilen der Sauna f\u00fcr Ihre Gesundheit haben Sie dann das Meiste, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna gehen. Nach einem halben Jahr regelm\u00e4\u00dfigen Schwitzens k\u00f6nnen Sie die vielf\u00e4ltige Wirkung dessen sicher sp\u00fcren. In unserer Liste nennen wir Ihnen 9 positive Effekte, mit denen Sie rechnen k\u00f6nnen:<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

1.<\/strong> Saunieren st\u00e4rkt Ihre k\u00f6rpereigene Abwehr<\/strong>
\nDem f\u00fcr die Sauna typischen Wechsel von Hei\u00df (Schwitzen) und Kalt (Abk\u00fchlen) wird eine vorteilhafte Wirkung auf das vegetative Nervensystem nachgesagt. Zugleich mindere er entz\u00fcndliche Prozesse in Ihrem K\u00f6rper. Eine optimal aufgestellte Abwehr lasse Erregern keine Chance – die Sauna beuge somit Infekten wie Erk\u00e4ltungen & Co. nachhaltig vor<\/a>.<\/p>\n

2.<\/strong> Saunieren bringt Ihren Kreislauf auf Trab<\/strong>
\nDer wiederholte Temperaturwechsel in der Sauna wirke zudem anregend auf Ihren Kreislauf. Regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge w\u00fcrden damit zum Herz-Kreislauf-Training, was die Versorgung Ihres K\u00f6rpers mit Sauerstoff verbessere. Einer Studie der Universit\u00e4t Ostfinnland<\/a> zufolge, sollen regelm\u00e4\u00dfige Sauna-Besuche besonders wirksam vor einem pl\u00f6tzlichen Herztod und anderen Herzrisiken sch\u00fctzen.<\/p>\n

3.<\/strong> Saunieren erh\u00f6ht die Lebenserwartung<\/strong>
\nLaut der eben erw\u00e4hnten, klinisch relevanten Studie der Uni Ostfinnland sollen diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna gingen, auch mit einer h\u00f6heren Lebenserwartung rechnen k\u00f6nnen \u2013 gleichwohl die Studie nicht belegen konnte, warum dies so sei.<\/p>\n

4.<\/strong> Saunieren verbessert Ihr Hautbild<\/strong>
\nWegen der Saunahitze weiten sich Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe, die Haut wird st\u00e4rker durchblutet und besser mit Sauerstoff versorgt. Mit der Abk\u00fchlung nach dem Schwitzen verengen sich Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe wieder. Das trainiert die Gef\u00e4\u00dfe, Ihre Haut zeigt sich rosig und frisch. Wegen der verbesserten Versorgung wirkt die Haut insgesamt ges\u00fcnder und sch\u00f6ner. Ein Saunagang entferne zudem abgestorbene Hautsch\u00fcppchen und sorge so f\u00fcr porentiefe Sauberkeit. Trockene Haut profitiert zudem von der hohen Luftfeuchtigkeit in der Sauna, sie kann mehr davon mehr speichern, wie eine Studie<\/a> zeigte. Mangelnde Feuchtigkeit f\u00f6rdert die Faltenbildung. Alles in allem verj\u00fcngt der regelm\u00e4\u00dfige Saunabesuch demnach Ihr Hautbild. Wer mit Hauterkrankungen wie Schuppenflechte, Akne und Neurodermitis k\u00e4mpfe, soll diese mit regelm\u00e4\u00dfigen Saunabesuchen ebenfalls mildern k\u00f6nnen.<\/p>\n

5.<\/strong> Saunieren verbessert Ihre Atmung<\/strong>
\nAuch Ihre Atmungsorgane werden von dem Temperaturwechsel zwischen Saunaraum und Drumherum angeregt. In der Hitze k\u00f6nnen Sie sogar tiefer durchatmen als au\u00dferhalb. Das Durchatmen trainiert Ihre Atemorgane, auf Dauer sollen Sie mehr Luft fassen k\u00f6nnen. Von der feucht-hei\u00dfen Luft, die daf\u00fcr sorgt, dass Ihre Schleimh\u00e4ute besser durchblutet werden, profitieren Sie besonders, wenn Sie Probleme mit Ihren Bronchien haben. Asthma-Patienten und an chronischer Bronchitis leidende Saunag\u00e4nger sollen ihre Beschwerden durchs Saunieren mildern k\u00f6nnen: In der hei\u00dfen Sauna Luft erw\u00e4rme und entspanne sich die Bronchialmuskulatur der Atemwege, was die Schleimproduktion ankurbele.<\/p>\n