{"id":44513,"date":"2017-01-13T12:24:19","date_gmt":"2017-01-13T11:24:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gartenhaus.com\/magazin\/sauna-bei-erkaeltung\/"},"modified":"2025-12-08T07:45:59","modified_gmt":"2025-12-08T06:45:59","slug":"sauna-bei-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gartenhaus.at\/magazin\/sauna-bei-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Sauna bei Erk\u00e4ltung – zu empfehlen oder besser vermeiden?"},"content":{"rendered":"

L\u00e4sst sich eine Erk\u00e4ltung in der Sauna einfach „ausschwitzen“? Vielleicht sogar von vornherein verhindern? Oder macht das Saunieren im Gegenteil alles noch viel schlimmer? Gerade in der kalten Jahreszeit bewegen diese Fragen viele Saunafreunde. Wir haben uns umgeh\u00f6rt und Antworten f\u00fcr Sie gefunden.<\/p>\n

Wenn die Erk\u00e4ltung schon ausgebrochen ist<\/h2>\n

\"Erk\u00e4ltung:<\/p>\n

Der Januar ist der Monat, in dem sich die Krankmeldungen wegen Erk\u00e4ltungen h\u00e4ufen. Husten, Schnupfen, Heiserkeit sind die Plagen dieser Jahreszeit. Oft kommen dann auch noch Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen hinzu. K\u00f6nnen Saunag\u00e4nge da helfen? Schlie\u00dflich werden die positiven Wirkungen des Saunierens auf die Gesundheit vielfach gelobt. Kann etwas so Gesundes \u00fcberhaupt sch\u00e4dlich sein?<\/p>\n

In diesem Punkt sind sich alle Autoren und Autorit\u00e4ten einig: Mit einem grippalen Infekt, einer bereits ausgepr\u00e4gten Erk\u00e4ltung sollten Sie auf keinen Fall in die Sauna gehen. Denn dann ist das Immunsystem, das in gesunden Zeiten durch Saunag\u00e4nge trainiert werden soll, bereits angeschlagen. Ihr Abwehrsystem braucht jetzt alle verbliebene Energie f\u00fcr den Kampf gegen die Erk\u00e4ltungsviren, die momentan die Oberhand gewonnen haben. Zus\u00e4tzlicher Stress durch den schnellen Wechsel zwischen Hitze und K\u00e4lte belastet zudem Ihr Herz-Kreislaufsystem. Ihr bereits angeschlagener K\u00f6rper wird so noch weiter geschw\u00e4cht und der Genesungsprozess behindert. Im schlimmsten Fall verschlimmert sich Ihre Erk\u00e4ltung sogar noch. Sauna bei ausgepr\u00e4gter Erk\u00e4ltung\u00a0 ist also keine gute Idee – doch wie schaut es aus bei einer sich gerade erst anzuk\u00fcndigen Erk\u00e4ltung?<\/p>\n

Wenn die Erk\u00e4ltung sich gerade erst ank\u00fcndigt<\/h2>\n

Ein leichtes Kratzen im Hals, eine trockene Nase: Die allerersten Anzeichen wirken noch sehr harmlos. Noch f\u00fchlen Sie sich nicht krank, doch Sie ahnen es vielleicht bereits schon: da ist eine Erk\u00e4ltung im Anmarsch!<\/p>\n

L\u00e4sst sich in diesem fr\u00fchzeitigen Stadium der volle Ausbruch des Infekts mit einem Saunabesuch vielleicht noch vermeiden? Zu dieser Frage herrschen verschiedenste Meinungen vor. So hei\u00dft es etwa auf dem Medizin-Portal Dr. Gumpert:<\/a><\/p>\n

„Bei ersten Erk\u00e4ltungssymptomen wie Kratzen im Hals oder einer trockenen Nase kann noch sauniert werden, gesellen sich jedoch Schnupfen, Halsschmerzen, Husten oder Fieber hinzu, so sollte auf den Saunagang verzichtet werden, bis sich der K\u00f6rper wieder erholt hat.“<\/p><\/blockquote>\n

\u00c4hnliche Aussagen haben wir vielerorts gefunden, wobei die Grenze zwischen Empfehlung und Warnung oft recht undeutlich formuliert wird. Wie etwa auf Gesundheit.de<\/a>:<\/p>\n

„Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen sind die ersten Anzeichen einer Erk\u00e4ltung. Zu diesem Zeitpunkt sollte man mit Saunabesuchen vorsichtig sein. Wenn die Erk\u00e4ltung weit fortgeschritten ist, sollte man lieber auf den Saunagang verzichten. Denn bei einer Erk\u00e4ltung gilt Schwitzen zwar als gesund. Doch die Belastung durch die Schwitzkur kann in dieser Situation f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System zu hoch sein.“<\/p><\/blockquote>\n

Auf Sauna.kultur gibt es immerhin noch genauere Tipps f\u00fcrs Saunieren bei den ersten Anzeichen:<\/p>\n

„Bei den ersten Anzeichen einer Erk\u00e4ltung wie Fr\u00f6steln und Kribbeln im Hals, kann die Sauna noch sehr wohltuend sein. Wir empfehlen Ihnen dabei eher niedrige Temperaturen und eine Dampfsauna, die die Schleimh\u00e4ute nicht so austrocknet. Auf die kalte Dusche danach sollten Sie ebenfalls verzichten und sich lieber ausruhen und den K\u00f6rper von selbst abk\u00fchlen lassen.“<\/p><\/blockquote>\n

Eine klare Warnung spricht dagegen der Facharzt f\u00fcr Allgemeinmedizin und Lehrbereichsleiter Allgemeinmedizin an der Universit\u00e4t W\u00fcrzburg, Dr. Hans-J\u00f6rg Hellmuth in der Apotheken-Umschau aus. In „7 Erk\u00e4ltungsmythen im Check“<\/a> hei\u00dft es:<\/p>\n

„Ist eine Erk\u00e4ltung im Anmarsch, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie nach dem Saunagang so richtig zuschl\u00e4gt“, so Hellmuth. Der Grund daf\u00fcr: In der hei\u00dfen Luft k\u00f6nnen sich Keime schneller vermehren, der Infekt im K\u00f6rper kann st\u00e4rker werden.<\/p><\/blockquote>\n

Auch diese Meinung findet sich mehrfach, so dass jedenfalls eines gewiss ist: Eine hundertprozentige Sicherheit, dass Saunieren bei einer kommenden Erk\u00e4ltung n\u00fctzt und nicht schadet, gibt es nicht. Auch die Saunafreunde, die sich in verschiedenen Foren zum Thema \u00e4u\u00dfern, berichten von unterschiedlichen Erfahrungen. Einigen ist es gelungen, die Erk\u00e4ltung mit einem Saunabesuch gleich bei den ersten Anzeichen zu vermeiden, andere \u00e4u\u00dfern, dass sie das nie wieder tun w\u00fcrden, denn es h\u00e4tte ihr Befinden z\u00fcgig verschlimmert. Wie etwa Gunnar Haeger im Frageportal auf STERN.de<\/a>:<\/p>\n

„Wenn man 5 \u00c4rzte fragt, wird man 5 verschiedene Antworten bekommen. Ich als leidenschaftlicher Saunag\u00e4nger kann Dir davon nur abraten. Auch ich habe probiert eine sich n\u00e4hernde Erk\u00e4ltung mit saunieren aus dem Wege zu gehen. Das Gegenteil war der Fall. Mein Arzt meinte, durch den erh\u00f6hten Kreislauf haben die Erreger quasi einen Beschleuniger. Ich mache das nicht mehr.“<\/p><\/blockquote>\n

Was genau bewirkt das Saunieren?<\/h2>\n

Es gilt: Letztendlich kommt es auf den Einzelfall an, ob und wann ein Saunagang noch gut tut oder eher schadet. Wer ein ge\u00fcbter Saunag\u00e4nger ist, wird das besser einsch\u00e4tzen k\u00f6nnen als ein Anf\u00e4nger. Ebenso gibt es sicher unterschiedliche Auffassungen, was noch als „erste Anzeichen“ zu werten ist und was schon eine ausgewachsene Erk\u00e4ltung ist.<\/p>\n

\"Frau<\/p>\n

Um das Risiko auf den eigenen K\u00f6rper besser einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, ist es sicher hilfreich, die Wirkungen der Sauna auf den K\u00f6rper genau zu kennen. Die folgenden Aspekte beziehen sich auf die klassische finnische Sauna <\/strong>(und nicht auf die sanftere Alternative der Bio-Sauna):<\/p>\n